Dieta 1700 kcal

• 3 kromki ciemnego pieczywa posmarowane margaryną miękką ze sterolami (10 g) z 3 plasterkami pieczonego schabu w ziołach (30 g) z 3 listkami sałaty z 3 plastrami pomidora (100 g) i ogórkiem zielonym (50 g)
• Zielona herbata bez cukru

• 2 kromeczki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego (40 g) z gruszkowym serkiem 

Składniki na gruszkowy serek: 

• 50 g serka białego do smarowania light (ok.3 %tłuszczu)
• 1 mała gruszka (100 g) starta na tarce o drobnych otworach
• cynamon
• 1 czubata łyżka jogurtu naturalnego 1,5 % 

Sposób przyrządzenia: 

Wszystkie składniki zmiksować na jednolitą konsystencję. Tak przygotowanym serekiem posmarować pieczywo chrupkie.

• Zupa z kapusty czerwonej 
• Tagliatelle z kaparami i oliwkami
• Szklanka rozcieńczonego soku grejpfrutowego (150 ml soku wymieszanego z 100 ml wody mineralnej)

Składniki: 

• 100 g poszatkowanej czerwonej kapusty
• 1 mały ziemniak (50g) pokrojonego w kostkę
• ¼ małego kwaśnego jabłka (30 g) pokrojonego w kostkę
• ¼ małej marchewki (25 g) pokrojonej w słupki
• pieprz, gałka muszkatołowa
• posiekany koperek
• 0,4 litra wywaru warzywnego 

Sposób przyrządzenia:

Poszatkowaną kapustę i marchewkę wrzucić do gotującego się wrzątku, gotować ok. 10 minut. Następnie dodać ziemniaka i jabłko. Gotować kolejne 10 minut. Doprawić zupę pieprzem i gałką muszkatołową. Podawać posypaną posiekanym koperkiem. 

Składniki na II danie: 

• 70 g pełnoziarnistego makaronu, np. wstążek
• ½ puszki pomidorów (200 g)
• 1 mały ząbek czosnku
• 15 g opłukanych kaparów
• 15 g czarnych oliwek
• ½ czerwonej papryki (70 g) pokrojonej w paseczki
• 2 łyżki oliwy z oliwek
• bazylia suszona i oregano suszone, pieprz 

Sposób przyrządzenia: 

Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Na oliwie z oliwek podsmażyć ok. 3 minut pomidory z puszki z posiekanym czosnkiem, dodać pokrojoną w kostkę paprykę czerwoną i dusić ok. 10 minut. Dodać kapary i pokrojone w plasterki oliwki. Dodać ugotowny makaron. Doprawić do smaku bazylią i oregano.

• Koktajl ogórkowo- selerowy

Składniki:

• 150 g ogórka zielonego
• ½ małego dojrzałego awokado
• 2 gałązki selera naciowego
• 200 ml maślanki
• posiekany koperek, pieprz 

Sposób przyrządzenia: 

Wszystkie składniki zmiksować. 

• Sałatka z krewetkami

Składniki:

• 120 g krewetek
• 2 garście rukoli
• 2 suszone pomidory
• 120 g pomidorków koktajlowych
• 1 łyżka kaparów
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• ¼ strąka papryczki chilli
• 2 plasterki świeżego imbiru
• sól, pieprz

Na sos: 

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• sok z cytryny
• ocet winny
• pieprz 

Sposób przyrządzenia:

Krewetki rozmrozić. Zamarynować w oleju, posiekanej papryczce chilli i tartym imbirze. Grillować .
Rukolę, przekrojone pomidorki, posiekane suszone pomidory, kapary wymieszać z sosem, wyłożyć na talerz. Na wszystko poukładać grillowane krewetki. Podawać z 1 kromką ciemnego pieczywa (30 g).

• 3 kromki ciemnego pieczywa (90 g) z ziołowym twarożkiem z 3 plastrami pomidora (100 g) i papryką (50 g)
• Zielona herbata bez cukru 

Składniki na ziołowy twarożek: 

• 50 g chudego twarogu
• 1 łyżeczka posiekanego koperku
• 1 łyżeczka posiekanej natki pietruszki
• 1 łyżeczka posiekanego szczypiorku
• 1 łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżka jogurtu naturalnego 1,5 % (25 g)
• pieprz

Sposób przyrządzenia: 

Chudy twaróg utrzeć z oliwą i jogurtem na jednolitą masę, dodać posiekane zioła, pieprz i wymieszać. Ziołowym twarożkiem posmarować pieczywo rozłożyć na kanapkach po plastrze pomidora i pokrojoną w paseczki paprykę.

• Serek homogenizowany light z kiwi i orzechami włoskimi z płatkami orkiszowymi

Składniki:

• 50 g serka homogenizowanego 0 %
• 2 kiwi (140 g) pokrojone w plasterki
• 2 łyżki płatków orkiszowych
• 10 g posiekanych orzechów nerkowca

Sposób przyrządzenia:

Na dnie salaterki umieścić plasterki kiwi, pokryć serkiem homogenizowanym. Posypać wymieszanymi płatkami orkiszowymi z orzechami włoskimi.

• Kurczak z morelami z kaszą jęczmienną perłową z grillowanym bakłażanem
• Szklanka rozcieńczonego soku pomarańczowego (50 ml soku pomarańczowego z 200 ml wody minerlanej)

 Składniki na II danie:

• 100 g piersi z kurczaka
• ½  łyżeczki skórki z limonki
• 4 suszone morele
• ¼ łyżeczki curry
• ¼ łyżeczki tartego imbiru
• pieprz
• 2 łyżki gęstego jogurtu naturalnego 1,5 % (50 g)
• 50g kaszy jęczmiennej
• 1 łyżka oleju rzepakowego
• 200 g bakłażana
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• słodka mielona papryka, suszone oregano 

Sposób przyrządzenia: 

Morele namoczyć w gorącej wodzie i drobno posiekać, dodać startą skórkę z limonki i wymieszać. Pierś z kurczaka rozbić delikatnie tłuczkiem, posmarować suszonymi morelami, zawinąć w roladkę, którą zamarynować w jogurcie wymieszanym z olejem, imbirem, curry i pieprzem. Odstawić na ok. 1 godzinę. Po tym czasie umieścić kurczaka w naczyniu żaroodpornym wraz z marynatą i pieć ok. 15 minut w piekarniku nagrzanym do 180^o C. Podawać z kaszą jęczmienną i grillowanym bakłażanem.

Bakłażana pokroić w plastry (ok. 0,5 cm) oprószyć solą i odstawić na ok 10 minut. Po tym czasie opłukać obficie wodą, osuszyć. Grillować z obydwóch stron. Plastry przekroić na pół, umieścić w miseczce, wymieszać z oliwą, oregano i słodką mieloną papryką.

• 2 kromeczki chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego (40 g) z 2 plasterkami polędwicy z indyka (20 g) z 2 listkami sałaty z 2 plastrami pomidora (50 g)
• Szklanka wody

• Sałatka makaronowa z wędzonym łososiem

 Składniki:

• 40 g makaronu razowego świderki
• 50 g wędzonego łososia
• 1 mały pomidor (100 g)
• 50 g ogórka zielonego
• ¼ żółtej papryki (40 g)

Na sos:

• 1 łyżka oliwy z oliwek
• ¼ łyżeczki suszonego tymianku
• pieprz
• ½ łyżeczki musztardy miodowej
• ½ łyżeczki posiekanego koperku

Sposób przyrządzenia:

Makaron ugotować al dente. Pomidora pokroić w ósemki, ogórka w kostkę, paprykę w paseczki. Ugotowany makaron wymieszać z łososiem, warzywami i jogurtowym sosem.

• 3 kromki chleba razowego (90 g) posmarowane margaryną miękką ze sterolami (10 g) i koncentratem pomidorowym (15 g) z roszponką (po małej garści na każdą kanapkę) z 3 plastrami polędwicy z kurczaka (30 g) z ogórkiem (50 g) i żółtą papryką (50 g)
• 150 ml maślanki 0,5 % tłuszczu

• Koktajl anansowo - truskawkowy ze słonecznikiem 

Składniki: 

• 2 plastry ananasa (100 g)
• 150 g truskawek
• 150 ml mleka sojowego
• 1 łyżka otrębów owsianych
• 1 łyżka otrębów pszennych
• 1 łyżeczka zarodków pszennych
• 1 płaska łyżka nasion słonecznika (10 g) 

Sposób przyrządzenia:

Wszystkie składniki zmiksować. 

• Zupa krem grzybowy z grzanką
• Pieczona polędwiczka wieprzowa z duszonym szpinakiem i kaszą jaglaną z pomidorami
• Rozcieńczony sok jabłkowy (100 ml soku jabłkowego wymieszanego z 150 ml wody mineralnej)

Składniki na krem z grzybów:

• 100 g mrożonych grzybów leśnych
• 2 suszone grzyby (3 g) namoczone w gorącej wodzie
• ¼ małej marchewki (15 g) pokrojona w kostkę
• ¼ małej pietruszki (10 g) pokrojona w kostkę
• ¼ średniej cebuli (25 g) pokrojonej w kostkę
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
• 1 gałązką świeżego rozmarynu, 1 listek laurowy, 2 ziarenka pieprzu czarnego
• 0,4 litra wywaru warzywnego
• 1 cienka kromeczka pieczywa graham (25 g) - przyrumienić na patelni grillowej z obydóch stron i pokroić w kostkę 

Sposób przyrządzenia: 

Grzyby leśne rozmrozić. Na oleju rzepakowym zeszklić cebulę z posiekanymi suszonymi grzybami, dodać marchewkę, pietruszkę i grzyby. Dusić ok. 5 minut. Po tym czasie zalać gorącym wywarem warzywnym, dodać gałązkę rozmarynu, listek laurowy, ziarenka pieprzu. Gotować ok. 10 minut. Po tym czasie wyciągnąć rozmaryn, listek laurowy. Zupę zmiksować na jednolitą masę. Podawać z grzankami z chleba graham 

Składniki na II danie:

• 100 g polędwiczki wieprzowej
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
• suszony tymianek, pieprz
• 200 g szpinaku liściastego
• ¼ małej cebuli
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• ½ ząbka czosnku
• 1 łyżka jogurtu naturalnego 1,5 %
• pieprz, gałka muszkatołowa
• 40 g kaszy jaglanej
• 1 suszony pomidor
• 50 g przecieru pomidorowego

Sposób przyrządzenia:

Polędwiczkę wieprzową natrzeć olejem rzepakowym, posypać tymiankiem i pieprzem. Przyrumienić z obydwóch stron na suchej patelni. Następnie włożyć na ok. 5-10 minut do nagrzanego do 180^o C piekarnika. Wyciągnąć odstawić na ok. 3 minuty, żeby mięso odpoczęło, pokroić na ok. 2 cm plastry. Podawać ze szpinakiem i pomidorową kaszą jaglaną.

Na oliwie zeszklić drobno posiekaną cebulę, dodać posiekany czosnek, szpinak. Dusić ok. 10 minut. Na koniec dodać jogurt naturalny, doprawić solą i gałką muszkatołową.

• 1 kromeczka chrupkiego pieczywa pełnoziarnistego (20 g) z owocowym serkiem

Składniki na owocowy serek: 

• 40 g serka białego do smarowania light (ok. 3 % tłuszczu)
• 50 g borówki amerykańskiej
• 100 g malin
• 2 listki posiekanej mięty lub suszonej
• 1 łyżeczka olejku waniliowego 

Sposób przyrządzenia: 

Borówkę amerykańską wymieszać z malinami i utrzeć na jednolitą masę. Wymieszać z serkiem, miętą i olejkiem. Serek nałożyć na kromeczkę chrupkiego pieczywa.

• Sałatka z kalafiorem i wędliną

Składniki: 

• 150 g kalafiora ugotowanego na półtwardo, podzileonego na różyczki
• 1 mały ogórek kiszony (50 g) pokrojony w kostkę
• ½ małej cebuli (25 g) pokrojonej w piórka
• ¼ małej żółtej papryki (40 g) pokrojonej w kostkę
• ¼ małej czerwonej papryki (40 g) pokrojonej w kostkę
• 1 suszony pomidor
• 4 plasterki polędwicy sopockiej (40 g) pokrojonej w paseczki
• 2 kromeczki pieczywa razowego (60 g)

Na sos:

• 1łyżka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka octu jabłkowego
• 1 łyżka soku z cytryny
• pieprz, zioła prowansalskie 

Sposób przyrządzenia: 

Wszystkie warzywa przełożyć do miski. Wymieszać z sosem. Podawać z pieczywem.

• 1 duża grahamka (80 g) posmarowana margaryną miękką ze sterolami (10 g) z zielonym twarożkiem (50 g chudego twarogu wymieszać z 1 łyżką zielonego pesto - 10 g) z 3 plastrami pomidora (100 g) i ogórkiem zielonym (50 g)
• Zielona herbata bez cukru

• Zielony koktajl

Składniki:

• ½ banana (60 g)
• 1 dojrzałe kiwi (70 g) obrane ze skórki i pokrojone w kostkę
• ½ małego jabłka (50 g) pokrojonego w kostkę (nie obierać ze skórki)
• 150 ml mleka sojowego
• 1 łyżeczka zarodków pszennych
• 1 łyżka płatków migdałowych (10 g)
• cynamon, imbir mielony dla smaku

Sposób przyrządzenia:

Wszystkie składniki zmiksować na jednolitą masę.

• Kapuśniak z cieciorką
• Grillowany tymiankowo- limonkowy dorsz z kaszą pęczak i sałatką warzywną
• ½ dużej pomarańczy (120 g) 

Składniki na zupę:

• 150 g kiszonej kapusty przepłukanej w zimnej wodzie i poszatkowanej
• 1 średni ziemniaczek (70 g)
• 2 łyżki cieciorki konserwowej (30 g)
• ½ małej marchewki (40 g)
• 2 suszone grzybki (3 g) namoczone w gorącej wodzie
• 0,4 litra wywaru warzywnego
• 1 listek laurowy, 1 ziarenko ziela angielskiego, 2 ziarenka pieprzu czarnego
• poszatkowany koperek 

Sposób przyrządzenia:

Kapustę podlać ½ szklanki wody, dodać namoczone posiekane grzybki. Gotować ok. 10 minut. Po tym czasie dolać gorący wywar warzywny, pokrojoną w kostkę marchewkę, ziemniaka, listek laurowy, ziele angielskie i pieprz. Gotować ok. 20 minut. Na 5 minut przed końcem dodać cieciorkę. Podawać posypane koperkiem. 

Składniki na II danie: 

Tymiankowo - limonkowy dorsz 

Składniki: 

• 120 g filetu z dorsza
• 1 łyżka świeżego posiekanego tymianku
• ½ łyżeczki skórki z limonki
• sok z ¼ limonki
• pieprz cytrynowy
• 50 g kaszy pęczak

Sposób przyrządzenia: 

Z oliwy, skórki z limonki, tymianku, soku, pieprzu cytrynowego zrobić marynatę, którą natrzeć dorsza. Odstawić na ok. 1 godzinę. Po tym czasie grillować z obydwóch stron. Podawać z kaszą pęczak i sałatką warzywną. 

Sałatka warzywna: 

• ¼ małej kalarepy (30 g) pokrojonej
• 3 główki rzodkiewki (50 g) pokrojonej w plasterki
• ¼ małej cukinii (50 g), pokrojonej w plasterki
• 1 łyżeczka oliwy z oliwy
• pieprz, świeża posiekana natka pietruszki, sól

Sposób przyrządzenia:

Warzywa przełożyć do miseczki, oprószyć solą i pozostawić na ok. 15 minut żeby się zmacerowały. Po tym czasie spłukać nadmiar wody ususzyć. Wymieszać z oliwą, pieprzem i natka pietruszki. 

• Cytrusowy jogurt

Składniki:

• ⅓ pomarańczy (80 g) pokrojonej w kosteczkę
• ½ mandarynki (35 g) pokrojonej w kosteczkę
• ½ dojrzałego kiwi (35 g)
• 5 g orzechów włoskich posiekanych
• cynamon
• 100 g jogurtu naturalnego 1,5 % tłuszczu

Sposób przyrządzenia:

Owoce zmiksować na jednolitą konsystencję, wymieszać z cynamonem, orzechami włoskimi i jogurtem naturalnym.

• Sałatka z tofu z pieczywem

Składniki: 

• 3 liście sałaty lodowej (50 g) posiekanej
• 1 mały pomidor pokrojony w ósemki (100 g)
• ¼ ogórka zielonego (50 g) pokrojonego w plasterki
• ½ czerwonej papryki (70 g) pokrojonej w paseczki
• ¼ małej cebuli (20 g) pokrojonej w piórka
• otarta skórka z cytryny, pieprz, ostra czerwona papryka
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
• 60 g tofu
• 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego (60 g) 

Na sos:

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka soku z cytryny
• 1 łyżeczka octu balsamicznego
• ½ łyżeczki suszonego koperku

Sposób przyrządzenia: 

Tofu pokroić w kostkę, zamarynować w oleju rzepakowym, otartej skórce z cytryny, pieprzu, ostrej papryce. Odstawić na ok. 15 minut. Po tym czasie krótko podsmażyć na suchej patelni. Warzywa wymieszać z sosem w misce, ułożyć na nich tofu. Podawać z pieczywem.

• 3 kromki chleba razowego (90 g) posmarowane margaryną miękką ze sterolami (5 g) z kolorowym serkiem wiejskim
• Zielona herbata

Składniki na kolorowy serek:

• 50 g serka wiejskiego
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 5 czarnych oliwek (10 g) pokrojonych w plasterki
• 5 zielonych oliwek (10 g) pokrojonych w plasterki
• 1 suszony pomidor z zalewy (8 g) odsączony i pokrojony w paseczki
• 1 łyżka kiełków rzodkiewki
• pieprz

Sposób przyrządzenia:

Wszystkie składniki wymieszać.

• 2 kromeczki pieczywa chrupkiego pełnoziarnistego (40 g) z sałatką z białym serem 

Składniki na sałatkę z białym serem:

• garść sałaty roszponki
• 1 mały pomidor pokrojony w kostkę
• ¼ górka zielonego (50 g) pokrojonego w półplasterki
• 1 główka rzodkiewki (20 g) pokrojonej w plasterki
• 1 plaster białego sera (30 g)

Na sos: 

• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka octu balsamicznego
• 1 łyżka wody
• zioła prowansalskie

Sposób przyrządzenia:

Warzywa przełożyć do miseczki, delikatnie wymieszać z sosem. Na wszystko ppokruszyć biały ser. Podawać z chrupkim pieczywem.

• Chłodnik z awokado i ogórka
• Naleśniki z farszem z soczewicy i kurczaka
• Szklanka wody z cytryną

Składniki na chłodnik: 

• ½ małego awokado
• 200 ml maślanki 1,5 % tłuszczu
• ½ dużego ogórka (150 g)
• 2 łyżki posiekanego koperku
• sok z cytryny (1 łyżka)
• ½ ząbka czosnku, pieprz, odrobina soli

Sposób przyrządzenia:

Awokado zmiksować z maślanką, czosnkiem, sokiem z cytryny. Przelać do miseczki, dodać pokrojonego w drobną kostkę ogórka zielonego, koperek. Doprawić do smaku odrobiną soli i pieprzem.

Składniki na II danie: 

Na naleśniki: (2 porcje - ok. 4 naleśników) 

• 100 g mąki pszennej graham
• 1 jajko
• 150 ml mleka 1,5 %
• 60 ml wody mineralnej gazowanej
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• sól

Sposób przyrządzenia:

Wszystkie składniki wymieszać. Na suchej patelni usmażyć 4 nalśniki.

Na farsz: 

• 50 g piersi z kurczaka
• 15 g soczewicy czerwonej
• 1 mały pomidor (100 g) sparzony, obrany ze skórki i pokrojony w kostkę
• 50 g cukinii pokrojonej w kostkę
• 50 g bakłażana pokrojonego w kostkę
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
• pieprz, suszona bazylia, 1 łyżeczka świeżego posiekanego oregano 

Sposób przyrządzenia: 

Pierś z kurczaka pokroić w kostkę. Soczewicę gotować ok. 10 minut. Na patelni rozgrzać olej rzepakowy. Podsmażyć warzywa ok. 10 minut. Doprawić do smaku pieprzem i suszoną bazylią. Dodać posiekane oregano i wymieszać.

• 1 kromeczka pieczywa orkiszowego (30 g) posmarowana serkiem białym do smarowania light (ok. 3 % tłuszczu) - 30 g z 1 plastrem pomidora (35 g) z 1 listkiem sałaty i kilkoma paseczkami papryki (30 g)
• 1 małe jabłko

• Makaron z brokułem czarnym sezamem i orzechami nerkowca

Składniki:

• 50 g ugotowanego na półtwardo brokułu
• 50 g makaronu pełnoziarnistego, np. świderki
• 1 łyżeczka czarnego sezamu
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 10 g prażonych, posiekanych orzechów nerkowca
• pieprz, świeża bazylia posiekana - ok. 1 łyżki

Sposób przyrządzenia:

Makaron ugotować al dente. Odcedzić i od razu wymieszać z oliwą i czarnym sezamem. Dodać podzielony na różyczki brokuł, posiekane nerkowce, pieprz i bazylię. Delikatnie połączyć składniki.

• Ziołowa jajecznica
• Czerwona herbata

Składniki:

• 1 jajko
• 1 łyżeczka oleju rzepakowego
• ½ małej cebuli (20 g)
• pieprz, szczypta soli, posiekany świeży tymianek - 1 łyżka lub ½ łyżeczki suszonego 

Sposób przyrządzenia:

Cebulę pokroić w drobną kostkę, zeszklić na oleju. Wbić jajko, dodać pieprz, sól i mieszać do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Na koniec posypać świeżym lub suszonym tymiankiem. Podawać z pieczywem z pomidorem.

Dodatkowo:

• 3 kromki pieczywa razowego (90 g)
• margaryna miękka ze sterolami do smarowania pieczywa (5 g)
• 3 plastry pomidora (100 g)

• 2 ciasteczka orkiszowe
• 100 g jogurtu naturalnego 

Składniki na ciasteczka owsiane:

• 16 g płatków orkiszowych
• 2 białka jaja
• 2 płaskie łyżeczki cukru brzozowego
• 1 łyżka oleju słonecznikowego
• 1 łyżeczka olejku waniliowego 

Sposób przyrządzenia:

Płatki owsiane uprażyć na złocisty kolor na suchej patelni.  Białka ubić na gęstą pianą z cukrem brzozowym. Wymieszać z płatkami, olejkiem waniliowym, olejem. Delikatnie wymieszać. Uformować ciasteczka. Piec ok. 20 minut w piekarniku nagrzanym do 180^o C. 

• Krem pomidorowy z mozzarellą
• Tagliatelle z wołowiną i warzywami

Składniki na zupę: 

• ½ puszki pomidorów
• ¼ małej cebuli
• 1 łyżeczka oliwy z oliwek
• 20 g startej białej mozzarelli light
• 250 ml wywaru warzywnego
• posiekana świeża bazylia, oregano, pieprz

Sposób przyrządzenia:

Na oliwie zeszklić pokrojoną w drobną kostkę cebulę, dodać pomidory z puszki. Chwilę poddusić. Zalać wywarem i gotować ok. 10 minut. Zmiksować. Dodać pieprz, oregano. Wymieszać. Podawać posypaną tartą mozzarella i bazylią. 

Składniki na II danie:

• 70 g makaronu tagliatelle
• 75 g chudej wołowiny pokrojonej w paseczki
• 50 g cukinii pokrojonej w kostkę
• 40 g papryki czerwonej pokrojonej w paseczki
• 40 g papryki żółtej pokrojonej w paseczki
• ½ małej cebuli pokrojonej w piórka
• 1 łyżka serka białego do smarowania light (ok. 3 %)
• 1 łyżka oleju rzepakowego
• pieprz, suszona bazylia, gałka muszkatołowa

Sposób przyrządzenia: 

Makaron ugotować według przepisu na opakowaniu. Na oleju rzepakowym podsmażyć wołowinę na złocisty kolor, dodać warzywa. Dusić pod przykryciem ok. 10 minut (warzywa mają być chrupkie). Dodać serek biały, przyprawy i wymieszać. Makaron wyłożyć na talerz, ułożyć na nim duszone warzywa.

• 1 jabłko (160 g)
• 100 g jogurtu naturalnego
• 1 łyżka płatków owsianych

• Kasza jaglana z owocami i białym serem

Składniki:

• 30 g kaszy jaglanej
• 1 małe jabłko (100 g)
• ½ gruszki (100 g)
• 1 łyżka oleju słonecznikowego
• 50 g chudego twarogu
• cynamon

Sposób przyrządzenia:

Kaszę jaglaną ugotować według przepisu na opakowaniu. Gruszkę i jabłko pokroić w kosteczkę, oprószyć cynamonem i wymieszać. Podsmażyć chwilę na oleju słonecznikowym. Owoce wymieszać z kaszą. Na wszystko pokruszyć biały ser.